之前曾看过一篇《自律力》的书评，记得文章中提及自控与自律并非同一回事儿，好奇趋之，便翻阅思之。抛砖引玉一下，书中所指自控是避免不理性的行为，自律是指实现理想的行为。而本书重点不是区别自控与自律，是教会我们如何做到自律。

　　纵观本书，离不开两个因素，如果想成为理想中的自己，我们必须实事求是地衡量决定生活的两股力量，即环境和自身，从而实现自律。

　　一、为什么我们难以成为理想的自己？

　　最强大的诱因便是周遭的环境。

　　每每早晚高峰，我开车在路上，都忍不住骂上几句脏话。后来我知道，原来这是一种病，而且很多人都罹患过，它叫路怒症。

　　为什么会这样？我们并非反社会的怪物，仅仅是因为车开不快，汽车一辆挨着一辆，看不到尽头，周围都是粗鲁不耐烦的司机，这种临时状态，诱发我们丢弃了温文尔雅的风度。

　　曾经我与闺蜜住在帝都的二环内，附近有一个大型购物商场，我们每到下班最快乐的事情，就是逛商场消费。

　　我们把自己置身于这样的环境，往并不是有购物需求，而是因为它给了我们一种快感。当然，也诱发我们买一些既不需要也不想要的东西。虽然我们很清楚这种冲动消费，却无法制止自己的行为，还是每日必逛，每逛必买。

　　这让我想起了中国古代故事----孟母三迁，我们若居住在帝都遥远的八九环外，想必也没有精力和时间去这样消费。

　　这就是无处不在的环境，它无声无息的影响着我们。我们以为自己能够与环境和平相处，实际上它是在和我们斗争，我们以为自己能够控制环境，实际上它却在控制我们。

　　你不改变环境，环境就会改变你。

　　二、想成为理想中的自己，学会为自己创造自律的环境

　　首先，抑制第一冲动，三思而后行

　　我与闺蜜合租时，说话很随意，因为我知道她对我很宽容。所以我不必伪装自己，尽情表达自己的冲动，我们经常吵架，冲突不断，然后摔门而去。我们还算是好的，并未因此而老死不相往来，有很多本来很要好的朋友，就这样分道扬镳。

　　我看到微信上有这样的一种描述，小学时我的身边有50个同学，同样初中、高中、大学及工作单位各有50个同学，累计起来便是300个人，但最终走到一起或者保持联系的，就十几个或者几个人而已。所以因为一些小事儿，而失去了身边的朋友，着实惋惜。

　　我们要学会抑制住第一冲动，并三思而后行。它能提醒我们所处的环境，可能卷入一些毫无意义的小争论，而我们对付他们的最好方式就是什么都不要做，深呼吸。

　　然后，三步预测改造习惯的微环境

　　很少有人能像狂热的航海冲浪高尔夫爱好者一样，把坚持每天预测环境当成一件理所当然的事情，如果我们能做到这一点，就不会如此频繁地被环境所蒙蔽，在确认了环境对我们强大作用之后，预测就是一件必须必做之事。

　　它包括三个相互关联的步骤：预备、回避、调整。

　　预备，看似友好的环境最值得警惕，如果不对环境做预备，什么都有可能发生。

　　我特别喜欢当红娘，可多年来从未牵线成功，我认为看似合适的两个人，每次都因不同原因而失败，比如宗教差异等。我曾经的一位同事，一共牵线成三对，均已结婚生子。我很好奇向他取经，他说，介绍时一般都看有没有夫妻相，如果有夫妻相基本都成功。

　　我觉得这是其中的一个判断标准，对环境的一种预备，确实好过我乱点鸳鸯谱，不评估周遭环境。

　　回避，我们无法接受太多挑战。很多时候面对一个环境的最明智的抉择就是回避它。

　　如果我们已经戒酒了，就不要去逛酒吧！把自己置身于环境之外。开篇所提到的逛街，如果不想再剁手，就不要居住在方便逛街消费的地方。

　　调整，某种对话或者言语，在一个环境里是恰当的，在另一个环境里可能是完全错误的。

　　女同事们在休息室里喜欢谈论家务琐事，也会提及自己的妈妈带孩子云云，那次我们说的正尽兴时，一个同事走进来，我们便戛然而止。因为她的妈妈刚刚去世，如果那时我们还要大谈特谈，那个同事会触景生情伤心至极。

　　我们需要做的是每天高度留心身边环境人，不断调整自己的行为。

　　当然，最终的目的是创造。

　　行为习惯改变中最迷人的就是创造一个新我，它是如此吸引人，因为我们可以选择成为任何人，其中的挑战在于我们需要亲自选择，然后再行动。

　　问问自己，我到底是创造自己，还是在浪费机会让外界力量塑造我？

　　就如开篇提及的路怒症，我们该如何创造？

　　先抑制自己的第一冲动，当你要发怒时，提醒自己处在一个被外界力量所干扰的环境中，如果不想被干扰，请深呼吸，三思而后行。然后创造自己，比如你喜爱阅读或者听书，也许堵车的时候，正是安静学习的好机会，打开还未读完的名著，或者扭开喜马拉雅的按钮，听正在讲述的小说。

　　在此之前，你还可以做的是，预估你出门的时间是不是刚好早高峰，或者十一旅游高峰期，准备好你可能要面临的环境，可能会促发路怒症的环境。然后做出决定，你可以选择避开这个时段或者骑自行车近郊出行。

　　这样你周遭的环境就变得清晰干净得多。

　　三、想成为理想中的自己，自身技能长成计划

　　我们很难做到自律，除了以上环境因素之外，还有自身的投入度不足，那么如何让投入度轻松翻倍呢？可阅读以下六个逆向投入度问题，每天养成询问自己问题的习惯，结果会完全不同。

　　我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？

　　我今天是否尽最大努力去实现自我的目标了?

　　我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？

　　我今天是否尽最大努力追求快乐？

　　我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？

　　我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了?

　　我们需要做的是，把你心中关于行为习惯的目标一一写下来，如健康、家庭、人际关系、金钱、智慧等，保证你的每个问题，都以我是否尽最大努力开头。注意：“我是否尽最大努力设定目标”与“我设定目标了吗”是有区别的，请细细品味其中的正面肯定。

　　选择用十分制给自己打分，如果某一项的分数低了，就请自我检讨，我们或许无法每次都实现目标，但不应该找借口不去尝试。

　　附上书中某案例的图片，以便大家更好的理解如何使用这六个问题。

　　图片发自简书App

　　那么，来估测一下吧，接下来的三十天里，90%的人给自己预测的成功率，在平均水平以上。但是现实世界，我们都是高级策划人，低级执行者。所以实际情况很少如此，不出两个星期，就会有一半的人放弃，不再回答这些每日问题的答案，从而放弃整个计划，这就是人性。

　　所以，此计划中有个重要的角色，便是教练。是自律计划中至关重要的跟进人，要坚持每天向教练汇报打分情况。可以是任何一个人或者花钱雇佣一个人均可。

　　每日问答的益处是，只要去做我们就能变得更好，我们能更快的变好，我们最终会成为自己的教练。

　　同时，我们还要学会规划，把你的自控力升级为自律力

　　规划是一种神奇的方式。当我们加入一个阅读小组时，就给阅读习惯增加了规划，或许还会重塑社交生活，当我们每周日早晨去教堂时，我们就用某种形式的规划控制着生活。

　　有了规划，我们就不必再做那么多选择，按计划行动就不会那么快被损耗了。这种规划应该是简单的。

　　每次周末都是我与老公懒癌的发作期。每到周末，我们的日子过的浑浑噩噩，早饭后便打开电脑，左手瓜子，右手薯片，躺在床上看电视或浏览手机淘宝，总是等到一天结束之时，才发现自己既没到户外呼吸新鲜空气，也没打扫房间。

　　有人会说，周末就应该这样过，但我个人经过几次这样的周末之后，发觉自己的身心并未得到放松，头部昏昏沉沉，且内心有种对自己隐隐的愧疚。

　　后来，我实在不忍再这样继续下去，便对我们周末的生活做出规划，什么时候打扫房间，什么时间看书写字，什么时候运动，什么时间逛街，什么时间休息等，规划了大致的活动范围和时间。

　　试用几次之后，非常奏效，我们周末时间利用的很好，既做到了充分的放松，也利用时间提升了自我，还增进了夫妻感情。

　　当然，此处提醒，无论我们想要实现组织目标还是个人目标，必须选择适合具体环境和个人性格的规划。

　　小伙伴们也可以结合之前提及的投入度问题，每天为自己设置规划脚本，设计自己的人生，按照规划好的一步一步执行。

　　当你坚持按照规划执行下来时，内心的成就感爆棚，一种离自己设计的人生更近一步的感觉，很美妙。

　　结语：如果想成为更好的伴侣，或者在工作中成为更好的经理，你不但要改变自己的行为方式，还必须得到爱人或同事的某种认同，必须让你周围的每一个人都认识到你在改变，依靠他人，只会让改变的难度呈指数增长。

　　想成为理想中的自己，我们必须在这个不完美的世界里不断改变，这里充满了可能吸引和迫使我们偏离轨道的诸多诱因。

　　我们所有想要去改变的时候都会有诱因 （内驱力）诱因是所有重塑我们思维和行动的刺激因素 诱因有正负 ↓n找到诱因的矩阵n要找到最强大的诱因：n你需要—也想要n你想要—但你但你不需要n你需要—但你不想要n你不需要—也不想要n然后思考 究竟哪一个诱因是推动你改变的n过程和结果的问题：改变的时候因为过程痛苦可能结果也不要了 故而改变是种勇气n有意义的行为习惯改变是很难做到的 因为n（1）不肯承认自己需要改变n（2）不重视自身惯性的力量n（3）惯性把人阻挠在舒适区n（4）不知道如何改变n（5）没有人能让我们改变 除了你自己n行为习惯养成（1）暗示（2）惯常行为（3）心理慰藉n理论都是相通的 所以 中断你的惯常行为，反省冲动行为，在冲动之前察觉审视自己再做出选择，一定明白自己第一冲动是错的——新的行为模式和行为规范↓n改变的四条规则：n（1）创造：为了实现目标你应该创造些什么，不要跟风，要找准适合自己的 然后去执行才有执行力n（2）保留：在以往的行为习惯里 保留好的 取其精华n（3）消除：一定要消除掉过去的坏习惯 去其糟粕n（4）接受：接受新的行为模式以及新的生活带来的改变n自律的15个误区：我知道了我就能做到/我自制力很强/今天是个特殊的日子/至少我比xx强（自己获得豁免权）/我不需要规划和帮助/我不会累我的激情不会消退/我有很多时间（会导致拖延症）/一次顿悟会改变你的生活（其实没做）/我的改变是永久的（如果不持之以恒其实是短暂的）/我的努力一定会得到公正的回报（这世界不公平的）/没有人关心我（偷懒）/如果改变自己我就不真实了（真实的你如果不是更好的你就没有存在价值）/我有自知之明，反正我做不到（借口）n

　　感悟一：身体里面住着两个小人一个上级一个下属，上级下命令，下属实行，但是下属不一定能够完全实现上级很好的效果。举个例子：我定了学习目标，但是每天要来实现我的目标要做事的时候，我可能会因为刚下班回来吃过饭，更是感觉到氧气不足，很疲惫，于是今天就不再坚持做事了，事情留着到明天再说。 感悟二：依靠别人的来威逼自己改变，只会让自己更难改变自己，要改变自己的话，必须要靠自己的主动性。我时常向身边的人倡导他们一定要多读书，但是无论我讲过多少他们不知道的事情，讲过多少大道理，他们还是不会参与到阅读中去，尽管看到我在勤奋看书中获益良多。 感悟三：习惯的力量，暗示-时常行为-奖赏，当我感觉到压力时候，我惯常行为是出去走走，然后感觉到全身轻松了，慢慢于是形成了习惯，但这也是很多坏毛病形成的原因。所以，当面对情绪牵动的惯常行为，要思考惯常行为的合理性，合理就去做，不合理要中止。 感悟四：用四种方式就可以形成一套新的行为习惯：创造-保留-消除-接受。