马拉松原为希腊的一个地名。公元前490年,希腊军队在马拉松平原击退波斯军队的入侵。传令兵菲迪皮德斯从马拉松跑到雅典城,在报告胜利的消息后,因体力衰竭倒地而亡。1896年举行首届奥运会时,顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建设,并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮德斯所跑的路线,距离约为40公里。此后十几年,马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时,为方便英国王室人员观看马拉松赛,特意将起点设在温莎宫的阳台下,终点设在奥林匹克运动场内,起点到终点的距离经丈量为26英里385码,折合成42、195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚,1984年才被列入第23届奥运会。
要坚持跑步。
如果你要参加半马,那么前跑一次15公里;如果是全马,那么跑一次30公里。但是千万注意别拉伤肌肉。
方法如下:
先进行为期一周的高强度训练,最后一天的强度可以更大;接下来每天多吃碳水食物,在随后的3-5天不要进行任何运动。这是因为生物拥有一种能力,能在受到创伤或者经过高强度运动后,进行自我的超量恢复。这样能让身体达到最佳的竞技状态。因为此时肌肉在前期的大强度训练之后会变得更强大,同时肝糖原存储量也处在较高的水平。
马拉松后快速恢复方法:运动结束后尽早补糖补水补盐有助于纠正水盐紊乱,补充能量,消除疲劳。相关研究表明长时间跑步中,肌糖原的排空和血糖浓度下降被认为是引起疲劳的重要因素之一,因此赛后快速及时补糖有助于疲劳的快速恢复。另外马拉松比赛后,水分和电解质丢失也比较多,因此根据缺什么补什么的原则,补糖、补水、补充电解质应当是赛后恢复的重点。
可以,但是不能上比赛赛道的。有的地方,赛道只是行车道,你就可以在别的地方,比如人行道上,跟着跑。
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon),半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
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