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被上司欺负如何调节?
更新时间:2024-03-28 20:33:49

身在职场,可能会遇到各种比较难以处理的人际关系,比如,受到来自上司的工作压力甚至被上司欺负等。专家指出,职场人如果长期遭受上司的欺负,会严重影响到心理健康。最近美国的一项调查显示,超过三分之一的职场人被上司欺负过。怎么样才能摆脱受上司欺负带来的对自身心理健康的不利影响呢?本文将做分析介绍。

被上司欺负如何调节?

美国调查:超1/3职场人曾被上司欺负 影响心理健康

根据美国工作场所欺负研究所的调查,超过1/3的职场中人曾被上司、老板欺负过,形式有挨骂、遭鄙视、工作被捣乱等。有人力资源组织调查发现,1/4的雇员在过去12个月之中有被欺负的经历,这种现象在经济不景时更严重,员工深陷老板和上司的魔掌。

常被上司欺负会导致哪些精神障碍?

工作场所欺负严重影响了受害者的心理健康。有专家发现,许多受害者持续经历着恐惧、压抑、自尊降低、焦虑抑郁等心理问题。工作场所欺负也给受害者带来了一系列的生理问题,受害者患慢性疾病如心血管疾病的发生率远远高于非受欺负者,头痛、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等也很常见。最严重的,是欺负能造成创伤后应激障碍与自杀。一些受害者最终无法忍受而结束自己的生命。一项在挪威的研究发现,遭受欺负的受害者中,有40%的人在某一阶段有自杀的念头。对日本企业员工的研究也发现,被欺负是导致自杀的一个显著原因。欺负还有涟漪效应,能影响到目击者以及受害人工作以外的社会关系。一项对1137人的调查发现,22%的目击者辞掉了工作,70%感到紧张。欺负事件会使受害者的朋友或家人卷入是非,造成了受害者与朋友或家庭关系的紧张。

专家给受气包的建议

1)建立人际间的界限:很多受欺负的人从小时候起就是父母的情绪垃圾桶,导致孩子会很注意观察周围的人的需要。有部分这样的孩子在长大以后,难以区分自己与他人的需要,容易把别人的责任往自己身上揽,也难以拒绝别人的要求。

2)学会对上司说不:很多人不是不想拒绝,而是在他们的感觉中,说不就意味着关系的终结,甚至是毁灭。所以当他们学会用不对抗的方式来说不的时候,就可以拒绝了。

3)加强自我价值和安全感:当我们感觉自己没有价值、不被爱的时候,我们的行为方式就坠入被欺负的深渊,所以,要改变这种状况,我们需要改变我们内在的感觉。可以每天在心中反复告诉自己我是有价值的,我是被爱的,我是独一无二的,并体味这种美好的感觉。当你确实相信的时候,你外在的世界也会发生改变。

身在职场,尤其是职场新人,可能会遭遇被捉弄或被欺负的经历。正如专家的建议那样,学会跟上司说不,有时候加强自我价值和安全感,不失为一种应对良策。最重要的是,不幸受欺负后,应该及时调整好心态,学会不用别人的错误惩罚自己。如果是因为受欺负导致的恐惧、压抑、应激障碍甚至是抑郁症,应该及时咨询心理医生。

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