C06360°消费生活/健身美体2008.6.6星期五型男是这样练出来的■记者吕瑞品
从史泰龙到施瓦辛格、岩石，男星们用健美的肌肉和匀称的身材来推开好莱坞的大门。这着实让人嫉妒不已，就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动，大喊：“不要肥肉要肌肉……”那么，如何让自己成为型男一族呢？
走过了10年寒窗苦读，也走过了创业的艰苦时期，大多数男性在工作和生活的重压之下，身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。不能熬夜时就会想起当年临近考试三天不睡的日子，爬到三层楼梯就大喘气时就想到当年一口气爬1000多米高的山。摸摸随处堆积的脂肪、傲然鼓起的腹部还有不再结实的肌肉，咬咬牙，健身减肥去，生活不能如此继续下去了！
“健身减肥很简单，其实就是改变一下你日常的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比较苗条的日子里，自己更加注意运动。而现在，好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动。”黑骏马减肥营负责人吴总监这样告诉记者。除了上健身房，骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动也都是消耗体内热量的最有效办法。其实，如今锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发E-mail。这里，吴总监给广大希望减肥塑身的健身人士推荐了一套方法，只要坚持下去，健康有形的身体一定属于你的。
遭第一阶段（第1周―――第4周）
哑铃练习仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，掌心相对，双手伸直向上举。接着，慢慢将紧握着哑铃的双手弯曲下放，使其重心转移到胸部。保持几秒，然后慢慢恢复原状。一共进行6-8组的练习，每做完3组之后休息2分钟。
悬索练习两手紧握住环行把手，使自己整个身体处于俯卧撑的状态，双手挺直，只用脚尖触地。接着弯曲手肘，同时向下降低身体，直到上臂几乎和地面处于平行。保持几秒，然后慢慢使身体恢复原状。一共进行3组练习，每组做尽可能多的俯卧撑动作，每组之间休息1分半钟。
双杠练习双手握住双杠两边，手臂保持伸直，同时利用手臂的力量举起整个身体，并用手肘夹紧身体。接着弯曲手肘，慢慢向下降低身体，直到上臂几乎与地面成平行状态。保持几秒，然后使身体恢复原状。一共进行12组重复练习，每组做尽可能多的动作。
遭第二阶段（第5周―第8周）
杠铃练习仰面平躺在一张长凳上，同时双脚踩在地面。双手紧握杠铃，两手间的距离稍微比肩部宽一点，将杠铃的重心置于胸部之上。接着向上举起杠铃，两手肘之间形成45度角，不要让杠铃的两端倾斜向其中一边。保持几秒，然后再恢复原状。一共进行5组练习，每组练习4次。
俯卧撑练习使自己处于伏身挺地的姿势，双手低于肩部。请别人帮忙，将一些有重量的金属盘置于你的背部，处于肩部的正中央。身体保持挺直，接着弯曲手肘，向下做俯卧撑动作，直到胸部接触到地面。保持几秒，然后使身体恢复原状。一共进行8-12组的练习。
划桨练习将两条绳索交叉系于两个马镫形的把手上，固定并分别置于一张运动长凳的两边。仰面平躺在长凳上，双脚踩在地面。两手各握住一条绳索的把手，并把手在胸部上方伸直，两手掌心相对。接着，慢慢往身体两边放下高举的双手，保持手肘有一点点弯曲，使手臂形成一个弧形。保持几秒，然后恢复原状。一共进行8-10组的练习。
单臂哑铃练习坐在地板上，左膝弯曲，同时右腿平放在地面上。左手持一哑铃，并将左肘置于左膝上，右臂置于身体后面以保持平衡。弯曲左臂，使其成90度角，将左手哑铃的重心置于平放的右腿上。保持左肘的位置不变，慢慢旋转左手臂并向上伸直，指向天花板的位置。保持几秒，然后恢复原状，再换另一边进行练习。每一边练习10―12次，一共进行2组练习，每组之间休息1分钟。
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